Как похудеть?

Модератор: Наташа

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

Сообщение mikki savva » 04 апр 2018, 12:58 » #1934961

сашаК2 писал(а):До моря... на вёслах... ну, ну :%)

Слабо ??? начните с утренней зарядки smailikai/tup
Аватара пользователя
mikki savva
Спец 2-го класса

 
Сообщения: 238
Стаж: 5 лет 3 месяца
Благодарил (а): 10 раз.
Поблагодарили: 28 раз.

Сообщение сашаК2 » 04 апр 2018, 13:03 » #1934963

Самое главное заставить себя заняться спортом, ну или хотя бы той же зарядкой, но постараюсь над собой поработать :skayt
сашаК2
Мастер - наставник

благодарности: 1
1-й уровень благодарности (Число нагрждений: 1)
 
Сообщения: 2688
Стаж: 2 года 5 месяцев 4 дня
Откуда: Архангельск
Благодарил (а): 609 раз.
Поблагодарили: 908 раз.

Сообщение Местный » 04 апр 2018, 13:38 » #1934978

Как похудеть за месяц?

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно.

5 железных правил ближайших 30 дней
Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.
Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.
Фитнес-программа:
Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.
Ул. Ломоносова,120."Клёвое место" Реж. работы: пн-пт: 10-19 сб: 10-18 вс: 10-17. тел:8-964-290-1517.Товары для рыбаков,охотников и туристов.

За это сообщение автора Местный поблагодарили: 3
Саша (17 апр 2018, 06:42), Жанна (04 апр 2018, 14:02), Наташа (16 апр 2018, 09:43)
Рейтинг: 4.35%
 
Аватара пользователя
Местный
Супер-профи

 
Сообщения: 5254
Стаж: 6 лет 3 месяца 12 дней
Откуда: Северодвинск.о.Ягры.
Благодарил (а): 4141 раз.
Поблагодарили: 2590 раз.

Сообщение Местный » 04 апр 2018, 13:42 » #1934981

Или так ;)
Изображение
Ул. Ломоносова,120."Клёвое место" Реж. работы: пн-пт: 10-19 сб: 10-18 вс: 10-17. тел:8-964-290-1517.Товары для рыбаков,охотников и туристов.

За это сообщение автора Местный поблагодарили: 2
Саша (17 апр 2018, 06:43), Наташа (16 апр 2018, 09:43)
Рейтинг: 2.9%
 
Аватара пользователя
Местный
Супер-профи

 
Сообщения: 5254
Стаж: 6 лет 3 месяца 12 дней
Откуда: Северодвинск.о.Ягры.
Благодарил (а): 4141 раз.
Поблагодарили: 2590 раз.

Сообщение kodl » 05 апр 2018, 15:55 » #1935566

Дабы не загружать читателя умными фразами из медицинских и диетических терминов(коих правда я и сам не знаю :-D , попробую простыми словами. Способов похудения есть много, из основных это; всевозможные диеты, подсчёт калорий и съеденной еды (типа Борменталь), правильное питание. Первое- было отметено сразу, никаких диет :-D так как пожрать я люблю, да и семья тоже :-D , второе -кушать по весам и постоянно себя ограничивать скучно, нудно и дорого : :-D третье -для меня и всей семьи самый лучший способ оказался, хотя я подсел на это дело самый последний, так сказать ситуация :-) Был полтора месяца в командировке , приехал а домашние тока правильную пищу хомячат :-) постепенно и сам втянулся без фанатизма. Лучше всего когда вас поддерживают все домашние, будет довольно легко : :-D ну и жрать лучше понемногу, но чаще :-D не допускать чувства голода, подсасывания. Вот примерное меню, моего рациона.
Будни.
завтрак; 07.00 - одного из этого хватает продержаться до 10.00 , преобладают белки они необходимы чтоб не терять мышечную массу, так как сжигать один жирок не получиться :-D
1-Творог, грамм 100 на сметане или кефире( на жирность не обращаю внимания, какой нравится по вкусу, нравится Медвежьегорский) для сладости мёд или чайную ложку сахара.
2- Мюсли с кефиром, зашибись :co_ol: можно брать и для перекуса на работу там в 10.00 или 15.00, удобно и сытно.
3-Омлет на молоке или сметане, жарю на сковородке без масла или варёные яйца.

перекус в 10.00-если в это время в офисе, то всё пропало :-) чай с конфетами печеньями и всякими сладкими вкусностями :-) а если у кого Днюха ,то всё ещё хуже :-) но говорят с тяжёлой пищей до обеда можно, организм переварит :-D и переработает. Ну а если в поле, то бутылочка питьевого йогурта справит своё дело.

обед в 12.00 - всё просто, тарелка супа :-D правда без хлеба, в замену обхожусь хлебцами на них можно и горчицу намазать и отрубями сверху положить для сытности и полезности :-):
чай без сахара

перекус в 15.00-по такому же сценарию что и в 10.00 :-D единственное что самое вкусное и вредное обычно схомячат в 10.00 :-)

после работы в 17.00 -так как до ужина далеко, трескаю фрукты :D чай с мёдом

ужин, у нас он поздно 20.30(супруга долго работает)- на гарниры зелень , салаты с овощей, бывают и тушеные овощи ,изредка и картофан варёный, но не много обычно с рыбой, овощных салатов съедаю много. Мясо говядина, лосятина, курятина ( свинина не входит в рацион, но мне кажется что можно и её в небольших количествах) правда не жареная, а в мультиварке, но и там можно, довольно вкусно готовить :D Из жаренного вечером, может быть пару котлет или рыба.
Многим кажется что довольно сложно отказаться от вкусной и не полезной пищи, но это не так -человек довольно быстро ко всему привыкает :D ну и мы совсем забыли про выходные :D

Выходные :-D :D
а вот здесь можно дать стресс организму, иногда бывает что только пятницы вечера всю неделю ждёшь :D жру всё что хочу,выпиваю сколько хочу( правда пивас я не употребляю,
хороший дорогущий , а из доступных- пить не могу,послевкусие противное) Хлеб, сало, шашлык, блины,самогон, картоха даже жаренная,пироги :a_g_a: короче,всё ем. Конечно на вес это влияет с кило набираю за выходной, но в понедельник разгрузочный день мало калорийную еду и набранный кг. уходит :-) :D
Вывод. В месяц нормально и реально скидывать по 4-5 кг. без особых проблем :D: :D: спешить ни куда не надо, не ждать больших результатов, типа больше 10 кг в месяц ( это конечно реально, но для людей с большим ожирением и то на начальной стадии) да и быстрое похудание может отразится на здоровье. Всё мучное и сладкое это конечно вред надо отказываться, есть понемногу но чаще.Пить больше воды (я не пью) :D Изначально года три назад вес мой был 107-108 кг. :D скинул пяток кг. успокоился, и вот с октября 2015г. со 102кг. до 80кг.Одна беда шмотки. Пришлось менять всё :-) а на дворе кризис :D
Если руки золотые, то неважно, из какого места они растут.

За это сообщение автора kodl поблагодарили: 2
Саша (17 апр 2018, 06:43), Жанна (05 апр 2018, 17:01)
Рейтинг: 2.9%
 
kodl
Мастер - наставник

 
Сообщения: 1534
Стаж: 4 года 6 месяцев 6 дней
Откуда: Геленджик
Благодарил (а): 1023 раз.
Поблагодарили: 1077 раз.


Сообщение маймаксанец-2 » 16 апр 2018, 06:07 » #1940448

Всем привет!.Продолжу с опозданием,в "Опале" был.Как помните,а может и нет начальный вес 2-го апреля был 111,4 кг.После недели режима 9 апреля вес стал 107,7кг,на сегодняшний день 104,8 кг.Таким образом за две недели вес скинул на 6,6 кг.Питание на вторую неделю выглядит так.Скажу прямо,мальца нарушал.Сегодня будет питание на третью неделю.
Вложения
DSC01779.JPG
DSC01786.JPG
DSC01785.JPG
DSC01790.JPG
DSC01791.JPG
DSC01788.JPG
DSC01806.JPG

За это сообщение автора маймаксанец-2 поблагодарили: 4
Саша (17 апр 2018, 06:43), Ольга Вл. (16 апр 2018, 06:47), Valery004 (16 апр 2018, 20:45), Жанна (16 апр 2018, 07:19)
Рейтинг: 5.8%
 
маймаксанец-2
Мастер - наставник

 
Сообщения: 1651
Стаж: 4 года 2 месяца 27 дней
Откуда: маймакса
Предупреждения: 1
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 542 раз.

Сообщение маймаксанец-2 » 16 апр 2018, 19:07 » #1940694

Вот питание на третью неделю.Одно и тоже семь дней.
Вложения
DSC01812.JPG
DSC01811.JPG

За это сообщение автора маймаксанец-2 поблагодарил:
Саша (17 апр 2018, 06:44)
Рейтинг: 1.45%
 
маймаксанец-2
Мастер - наставник

 
Сообщения: 1651
Стаж: 4 года 2 месяца 27 дней
Откуда: маймакса
Предупреждения: 1
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 542 раз.

Сообщение Саша » 17 апр 2018, 06:50 » #1940840

У меня простой рецепт - занимайся делом. Иногда так увлекусь, что апо несколько часов есть некогда - даже не вспоминаю. Если уж присел на минут пять просто перекур общий, то чайку и одну печенешку и баста. Снова руки просят дела smailikai/lo

Семка с Санычем. Пилим доску в тайге для бани. Саныч пилит , а я отвожу :)))

IMG_2334.JPG


Теперь еще чудо свершилось, желудок перестал принимать много пищи сразу. Сам включил контролер. Уже и не переешь зараз :agree

маймаксанец-2
за силу воли
[2015/290884992.gif]
:-) http://vk.com/na_severe

За это сообщение автора Саша поблагодарили: 2
AlexKM (18 апр 2018, 01:02), Жанна (23 апр 2018, 19:53)
Рейтинг: 2.9%
 
Аватара пользователя
Саша
Мудрец

 
Сообщения: 79409
Стаж: 11 лет 11 месяцев
Откуда: город Архангелов
Благодарил (а): 63726 раз.
Поблагодарили: 17525 раз.

Сообщение маймаксанец-2 » 23 апр 2018, 18:27 » #1944034

Саша
Спасибо за" силу воли",это в порядке вещей для мужика.Вот ещё неделя пролетела,на сегодняшний день вес составляет 102,1кг.Итог за три недели 9 с лишним килограм.Далее с этим делом заканчиваю,данный вес для меня комфортный,будем поддерживать данный вес,да и времени нету.Завтра уезжаю в леса,а там диета строже.Вот наглядное подтверждение поэтапно.Скинуть за месяц 12-15 кг,не проблема.
Этот процесс предназначен для тех,кто стоя,наклонив голову не видит своего "шнурка с колокольчиками",-тока в зеркало:))).Всем везения:)))
Вложения
DSC01816.JPG
DSC01764.JPG
Начало.
DSC01782.JPG
Через неделю
DSC01810.JPG
Через две недели
DSC01818.JPG
Через три недели.

За это сообщение автора маймаксанец-2 поблагодарили: 2
kodl (23 апр 2018, 19:27), Жанна (23 апр 2018, 19:54)
Рейтинг: 2.9%
 
маймаксанец-2
Мастер - наставник

 
Сообщения: 1651
Стаж: 4 года 2 месяца 27 дней
Откуда: маймакса
Предупреждения: 1
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 542 раз.

Сообщение Алексей214 » 23 апр 2018, 19:06 » #1944057

маймаксанец-2 писал(а):не видит своего "шнурка с колокольчиками"

На последнем фото вроде чего-то начало появляться? ;)
Аватара пользователя
Алексей214
Старейшина

 
Сообщения: 7015
Стаж: 9 лет 3 месяца 15 дней
Откуда: Северодвинск
Благодарил (а): 6121 раз.
Поблагодарили: 1517 раз.

Пред.


Вернуться в Здоровье

Яндекс.Метрика